O jejum intermitente (JI) permite a ingestão de uma série de alimentos diferentes. No entanto, não deve ser visto como uma forma de substituir uma dieta equilibrada e bem fundamentada, rica em alimentos integrais. Uma dieta equilibrada contribuirá para a perda de peso e para a saúde em geral.
A sua refeição num restaurante deve consistir em alimentos inteiros saudáveis. Tente escolher apenas alimentos integrais ricos em fibras, vitaminas e minerais. Estes incluem vegetais, grãos integrais como quinoa, arroz, aveia, cevada, trigo sarraceno, gorduras saudáveis como as do azeite virgem extra, abacate, nozes e sementes, várias fontes de proteínas como leguminosas, peixe, carnes magra, aves e ovos.
Tenha em mente que a principal razão para o sucesso do JI é que ajuda a comer menos calorias. Se ingerir comida em excesso durante a sua janela de alimentação, poderá não perder peso algum.