La tua dieta e i tuoi pasti dovrebbero contenere tutti i nutrienti essenziali di cui ha bisogno il tuo corpo. Il pasto ideale dovrebbe contenere varie verdure colorate e a foglia verde per ottenere i nutrienti necessari.
Oli sani: Usa grassi insaturi come olio d'oliva, di canola, di soia, di arachidi, di mais o di girasole invece che il burro, l'olio di cocco o l'olio di palma. Evita gli oli parzialmente idrogenati che contengono grassi trans malsani.
Proteine magre: opta per il pollo, il tonno, il merluzzo, i fagioli, i piselli o altri legumi, la carne magra, ecc. Scegli cereali integrali come grano integrale, orzo, quinoa, avena, riso integrale, pasta integrale, ecc. Opta per cibi freschi o surgelati invece che processati o in scatola.
Scegli alimenti a basso contenuto di sodio se possibile. Usa erbe, spezie, aceto e altri condimenti a basso contenuto di sodio al posto del sale. Se hai allergie o intolleranze agli alimenti menzionati precedentemente, puoi tranquillamente aggiungere le tue alternative.