Tanto a sua dieta como as suas refeições devem ter todos os nutrientes essenciais que o corpo precisa. Uma refeição principal perfeita deve conter vários vegetais, com muita cor, e verduras folhosas para obter a nutrição adequada.
Óleos saudáveis: Use gorduras não saturadas como azeite, canola, soja, amendoim, milho ou óleos de girassol em vez de manteiga, óleo de coco ou óleo de palma. Evite óleos parcialmente hidrogenados que contenham gorduras trans não saudáveis.
Proteína magra: escolha aves, atum, bacalhau, feijão, ervilhas, outras leguminosas, carne magra, etc. Opte por grãos integrais, como trigo integral, cevada, quinoa, aveia, arroz integral, massa de trigo integral, etc. Prefira alimentos frescos ou congelados em vez de alimentos enlatados e processados.
Escolha alimentos baixos em sódio sempre que possível. Use ervas, especiarias, vinagre e outros sabores de baixo teor de sódio em vez de sal. Se tiver alguma alergia ou intolerância aos alimentos mencionados acima, sinta-se livre para adicionar suas alternativas de produtos tolerados.